Бессонница

Бессонница или Нарушение сна. Методы лечения бессонницы. Фазы и причины бессонницы.

Бессонница — нарушение функции сна. Обычно бессонница проявляется в двух видах: бессонница первой фазы сна — трудность заснуть изначально и бессонница второй фазы — пробуждение посреди ночи и трудность снова заснуть.

Бессонница может провоцировать усталость, подавленность, снижение внимания, плохое настроение.

Данная проблема характерна для самых различных возрастов. Она может начаться как в ранний период развития человека, так и в более зрелом возрасте.

Бессонница может носить как кратковременный характер (связанная с определенными стрессовыми ситуациями в жизни, переездами) так и охватывать длительный временной период в несколько месяцев (связанная с более глубинными причинами).

Ниже представлены основные причины, вызывающие бессонницу:

  • Сильный стресс
  • Проблемы в отношениях с близкими, конфликты на работе
  • Нерегулярный график работы
  • Употребление кофеина в больших количествах
  • Употребление наркотиков и алкоголя
  • Депрессия, панические атаки

Для решения данной проблемы рекомендуется комплексное обследование у психиатра и психотерапевта, для правильного определения причины вашей бессонницы и оказания необходимой помощи.

Для предотвращения бессонницы рекомендуется:

  • Ложиться спать всегда в одно и тоже время.
  • Регулярно заниматься физическим спортом, но не позже чем за 3-4 часа до сна.
  • Не использовать кофеин как минимум за 5 часов до сна.
  • Если вы спите днем, то ваш сон не должен превышать 60 мин.

Психолог, психоаналитик Акопян Р.Р.

Категория: 
Рейтинг: 
Average: 5 (1 vote)

Добавить комментарий

Подтвердите, что вы не являетесь роботом.