Как самостоятельно справляться с депрессией?

Как самостоятельно справляться с депрессией? — Depressia.com

Депрессия. Что делать? Как справиться с депрессией самостоятельно

Задавали себе такой вопрос: «Как улучшить настроение и самочувствие?»

 

 

 

Как избавится от проявлений депрессии:

  • потери интереса к жизни;
  • утраты способностей выполнять обязанности;
  • усталости;
  • недомогания;
  • тоски, раздражительности;
  • тревоги;
  • нарушения внимания;
  • головных болей.

А главное, почему она возникает? Конечно, предрасположенность к депрессии получаем от родителей. Стрессы, жизнь в мегаполисе, жесткий график работы, сложные ситуации в жизни сказываются на нашем самочувствии и способствуют развитию депрессии.

Жизнь в мегаполисе

Прикладываем силы, чтобы быть успешными, много планов и размах их поражает… Но, это приводит к неудовлетворенности и депрессии, если цель не достигнута.

Об этом писали древние мудрецы, а они были ближе к природе, и понимали ее суть. “Жизнь - это наслаждение”- говорил Эпикур. Наслаждение - высший смысл человеческого жития, но в погоне за ним, не надо забывать о том, что не все средства оправдывают цель. Средства лишают цели, вредят здоровью, и могут отравить жизнь каждому. Удовольствие, хорошее настроение и наслаждение не требуют много денег, они требуют изменения отношения к себе и окружающему миру. Если хочешь, чтобы у тебя не было никогда депрессии от стрессов, трудностей, несчастья, горя, неразделенной любви - меняй отношение к ситуации, а если нужно изменить всю свою жизнь, чтобы никогда не было плохого настроения и депрессии - меняй мировоззрение.

Бюст Эпикура

Но если депрессия посетила вас, то вот несколько советов, как справиться с депрессией. Эти способы, не требуют много денег, они просты, но действенны:

  • найдите в парке скамейку, сядьте на нее и наблюдайте жизнь;
  • лежа в гамаке, созерцайте звездное небо;
  • качайтесь в одиночестве на волнах в море;
  • пойдите, куда глаза глядят;
  • почитайте книгу в тишине;
  • примите ванну при свечах;
  • спите, спите, спите до изнеможения;
  • помассируйте ступни;
  • займитесь любовью под дождем;
  • посидите в тишине;
  • посмейтесь над фильмом, анекдотом, самой жизнью, над самим собой.

Вы - человек в возрасте, со своими стереотипами, стандартами поведения, семьей. Но все люди с депрессией чувствуют себя дискомфортно при длительном нахождении с семьей, а посещение соседа, веселой компании, наличие хобби помогает справиться с плохим настроением. Отношения с семьей могут быть обязательными, а вот друзей выбирают по себе, по своему вкусу. Пожилые люди, имеющие хорошее здоровье, материальные ресурсы, интеллект, могут самостоятельно искать новые отношения в разных возрастных группах. Им по плечу найти любое занятие по душе, создать заново семью, если ее нет. И депрессия не будет спутником старости.

И депрессия не будет спутником старости.

При борьбе с депрессией из поля зрения удалите все, что вызывает плохое настроение, выключите телевизор, не общайтесь с проблемными и неприятными людьми, перестаньте смотреть грустные фильмы и книги, вникать в общественные проблемы. Особенно опасны просмотр политических новостей, сообщения о войнах. Если не хотите впасть в депрессию - никогда не смотрите политические передачи, программы о кризисе, новости об убийствах и жестокости. Любая информация негативного характера, ее обдумывание, споры провоцируют депрессию.

Ограничьте общение с людьми посредством гаджетов, они вызывают зависимость и ту же депрессию. Живое общение гораздо полезнее, сотни смс и роликов пересылаемых через мессенджеры. Сотовый телефон не заменит тихой беседы, обсуждения того, что волнует. И уж точно не предотвратит депрессию и не вылечит ее. Пять объятий в день с близкими людьми предупреждают появление депрессии лучше, чем психоаналитик.

Нет гаджетам

Чтобы справиться с депрессией нужно на время побыть эгоистом, придумать отговорку для всех назойливых людей, например такую:“мне врач запретил”.

Иногда даже счастье в семье может быть причиной депрессии.

Есть такой вид депрессии как послеродовая депрессия. Она может поразить и отца, и мать младенца. Казалось бы в самый счастливый период жизни. Но нужно помнить, какова не была бы ответственность перед ребенком, необходимо уделять себе больше внимания, иначе если мать и отец заболеют тяжелыми формами депрессии, то дети никому, по настоящему, будут не нужны. Именно ради детей, надо заняться собой, иначе будущего не будет. Будет депрессия, ссоры, проблемы со здоровьем и у ребенка.

Депрессия у матери ребенка

Для улучшения настроения можно концентрироваться на том, что доставляет удовольствие. Каждый может выбрать себе занятие по вкусу. Радостей для преодоления депрессии хватит всем. Это - ароматическая ванны, рукоделие, цветоводство, сервировка стола, мытье окон, пробежка, любое хобби.

Ароматическая ванна

Депрессия -это привал в пути на гору, остановка для последующего удовлетворения своих желаний. Поэтому правильное отношение к ней - это залог улучшения настроения и самостоятельного решения проблемы. При таком подходе справиться с ней можно.

Для лечения депрессии можно использовать лекарственные травы:

  • листья и корни женьшеня;
  • листья мяты;
  • мелиссу;
  • зверобой;
  • каланхоэ.

Улучшают настроение травяные ванны. Для их приготовления подходят: мята, лаванда, розмарин, валериана, липа, цветки ромашки, зеленый чай, вербена.

Настроение поднимает прием бифидумбактерина, простокваши Мечникова, тибетского гриба. Эти продукты секретируют нейроактивные вещества - гамма-аминомасляную кислоту и серотонин, устраняющие симптомы депрессии.

Депрессия может самостоятельно пройти при занятиях спортом, фитнесом, пилатесом, плаванием.

Пилатес

Если самостоятельно справится с депрессией не удается, то можно обратится к врачам восточной медицины. Точечный массаж, иглорефлексотерапия, прогревание угольными и полынными сигарами, горячими камнями способствуют улучшению настроения.

Иглотерапия

Депрессия и медитативные практики

Много мыслей терзают людей во время депрессии. Шквал информации обрушивается на человека со стороны средств массовой информации, Интернета, гаджетов. В день у человека возникает до 4000 мыслей и не все они позитивны. Поэтому различные медитативные практики, дыхательные упражнения, занятия йогой способствуют контролю за эмоциями, мыслями, обретению осознанности и регуляции многих функций человеческого организма.

Йога

Особенности питания при депрессии

При добавлении в пищу некоторых продуктов улучшается настроение и может самостоятельно пройти депрессия. Чтобы справится с депрессией, в рацион питания нужно включить большое количество углеводов. Их достаточное поступление приводит к синтезу триптофана, который метаболизируется в серотонин, ответственный за развитие депрессии. От уровня серотонина зависит настроение человека. Самые доступные продукты, содержащие триптофан и уменьшающие проявление депрессии - это хлеб, гречневая крупа, мука грубого помола. При этом для нивелирования симптомов депрессии нужно употреблять хлеб отдельно от белковых продуктов - мяса, рыбы. В некоторых продуктах содержатся вещества, стимулирующие выработку эндорфинов и энкефалинов - веществ, улучшающих настроение, гормонов радости. В салате, шпинате, паприке содержится цитофин, в натуральном молоке - казоморфин, в бананах - серотонин и харман, в шоколаде - андамин. Все эти вещества уменьшают проявление депрессии.

Банан

Если не удается справиться самостоятельно с депрессией.

Но если депрессия продолжается более двух недель, настроение не улучшается, и не удается самостоятельно справиться с депрессией, то нужно обратиться к врачу-психиатру. Необходимо срочно найти специалиста, если возникают мысли о самоубийстве и чувство вины.

Справиться с депрессией самостоятельно невозможно, если она вызвана соматическими и психическими заболеваниямя - синдромом Иценко-Кушинга, заболеваниями щитовидной железы, сахарным диабетом, синдромом поликистоза яичников, шизофренией, аффективным биполярным расстройством.

Тиреотоксикоз

Депрессией страдает каждый житель шестой житель планеты. Но это не значит, что нет выхода и нельзя с ней справиться самостоятельно. Но если Вам тяжело, обратитесь к специалистам, излечение от депрессии - возможно!

Категория: 
Рейтинг: 
Average: 2.6 (37 votes)

Комментарии

Любовь под дождем и грязные танцы...Это на самом деле работает. Познакомился с обаятельной девушкой, много времени проводим вместе, слушаем музыку, танцуем и общаемся, любим под дождем и при грозе. Это нечто: депрессия ушла как рукой сняло. Ощущение полного покоя и блаженства, любви и умиротворенности...И это не ересь- каждый решает сам, как ему жить!!!!!! Любви и удачи вам. icq 329015695
Камрад, 100%!!! Найдите свой рецепт счастья!!! Спасибо за статью!!! Нахожу ее полезной!!! Людям часто хочется жалости к себе, и они идут к психотерапевтам, психологам, а достаточно просто понять что счастье для тебя - и сделать свое счастье самому! Это сложнее чем обратится к врачу, но эффективней!
бред какой-то! Я наоборот хочу избавиться от желания тупо сидеть. смотреть в одну точку и ничего не делать, а они мне советуют сядь на лавочку... много спи... Советы капец как полезны!!!! Полная чушь.
Лора ,я Вас понимаю и полностью с вами согласна. У меня депрессия 2й год , переборола 2 анарексии !!! сейчас аппетит есть , а вот вкус не чувствую. Лечилась медикаментозно , к сожалению к психотерапевту никак не доберусь (живу в Португалии и русскоговорящих специалистов здесь нет , местным не доверяю) и совершенно точно знаю : любовника не хочу, спортом сама не займусь (меня нужно заставить ) спать долго боюсь и так много сплю, жизнь стала неинтересной , не хочу выходить из дома, не могу работать физически (появляются боли в суставах, хотя болезней суставов не обнаружили) в голове пустота, раньше думала справлюсь с болезнью а теперь жду когда умру.
Я и так постоянно в тишине, быстро устаю и много сплю. Если этого станет еще больше, то боюсь, что просто помру. Хорошие советы, нечего сказать.
Лина, эти советы подходят только при лёгких формах депрессии. Учтите, что депрессия - это болезнь, для выявления которой требуется консультация психиатра. Самостоятельно поставленный диагноз не обязательно верен. Вполне возможно, что у Вас невроз или хроническая усталость. В любом случае, обращение к специалисту не повредит.
Я не могу договориться сама с собой, после работы прихожу в пустую квартиру и плачу без причин, мне всего 27, 11 из которых прошли в погоне за комфортной жизнью и учебой, добившись результатов - я стала еще более одинокой, мне не с кем поговорить, я очень хочу чтобы меня просто обняли. Вкус жизни потерялся и жизнь зачем она есть у меня? Советы по мне не особо эффективные, я к доктору хочу. Всем желаю человеческой тепла.
Dimka,Ja was prekrasno ponimaju i gdeto w waschei situazii wischu sebja.mne 30 taksche stremilas sdelat karieru,rabotala kak kon',god nazad poderjala ljubimuju rabotu.teper kak ten',i odinochestwo.i u wrachei bila na lechenii.effekta Net.a wse sloschnee wibratsja iz etogo sostojanija.sam sebe nepomoschesch nikto nepomoschet...
Ирина, день добрый. Меня постепенно также накрывает депрессия, чем больше я бездействую тем сильнее тревога нарастает. У меня маленький бизнес, который я создавал три года, а потом потихоньку отошел от дел и вижу как на глазах все постепенно разваливается. Еженедельно общаюсь с психологом, из разговора с ним понял что только не стоит себя обвинять чрезмерно и вешать на себя чувство вины, а нужно продолжать делать маленькими шажками движение вперед.
Советы - полная чушь. Ну где взять возможность в большом городе, ЗИМОЙ в РОССИИ "Вздремнуть на солнышке.", или "Качаться на волнах в океане.", или" Лежа в гамаке, созерцать звездное небо". Про "Заняться любовью под дождем " я вообще молчу...
Полный бред!!! Да, согласна, все вышеперечисленные способы и остальное - все это может отвлечь ненадолго!! Но потом после того,как это произошло... опять грусть нескончаемая грусть и подавленность! еще даже во время этого процесса отвлечения, неважно что делать будешь, все равно не насладишься полностью..Вот она депрессия. И ваши способы - это временное отвлечение, на 5 минут, может!Это не решение проблемы или как хотите называйте.
Какая же правильная статья!!! Именно её мне и не доставало, чтобы начать выбираться из многолетней депрессии. Мне, наконец, РАЗРЕШИЛИ (причём специалист в этом вопросе), спать, сидеть и смотреть, качаться в гамаке... Причина моей депрессии "Жизнь сильно била". Но я считала, что я ДОЛЖНА 1, 2, 3..., в общем всем я должна: как сотрудник, как мать, как жена, как хозяйка, как молодая... Когда не успевала сделать всё намеченное, я очень расстраивалась, винила себя в нерасторопности, в том, что не подумала, не учла, не предусмотрела, не поднажала... Тогда я стала членом сообщества Флай Леди. Там вся жизнь расписана по минутам - много успеваешь, и это предполагает повышение самооценки, энергетики, счастья. Но в моём варианте это как-то не сработало, а наоборот всё больше и больше снижало мою энергетику, пока моя энергия почти совсем не закончилась. Тогда я пошла сначала на тренинги, потом к психологам, потом к психиатру (за таблетками). И везде я опять была должна. Я покинула сообщество Всёуспевающих и примкнула к сторонникам Слоу Лайф (Медленная жизнь). Там предполагается абсолютно всё делать с удовольствием, т.е. не спеша. Это как-то лучше легло на душу. Тут я заметила, что в жизни, кроме гонки, есть ещё что-то "вечное". Вспомнилось "Ещё ни один человек на смертном одре не пожалел о том, что мало времени уделял работе". Но чувство, что я должна всем, кроме себя, не давало покоя. И вот новый удар судьбы, а сил уже нет совсем. Я просто легла (благо, это оказалось возможным) и, что ещё делать, стала думать: "Ну вот я всё время в запарке, помогаю близким - из кожи уже вылезла, на работе всё в порядке... и что? Я лежу совсем без сил, а все считают, что я дурью маюсь и переживать совсем не стоит". Мне даже не обидно, мне просто НИКАК. И вот эта статья. Мне так легко стало, что кто-то очень важный для меня РАЗРЕШИЛ мне передохнуть и вспомнить, что себе-то я, а не кто-то, очень даже должна. И так мне хорошо!!! Спасибо огромное!
Да, "Качаться на волнах в океане" каждый в России может себе позволить))) Очень простая и бесплатная вещь))))Насмешили!
Добавить комментарий
CAPTCHA
Подтвердите, что вы не робот.