Как самостоятельно справляться с депрессией?

Как самостоятельно справляться с депрессией? Комплекс неполноценности и смутной неудовлетворенности.

Современный человек, в особенности, живущий в мегаполисе, своими идолами делает карьеру, успех, жизненное расписание, где каждый шаг, каждый рабочий день, любой визит к врачу, походы в спортзал, звонки и встречи с близкими и родственниками и все остальные составляющие нашей жизни расписаны буквально по минутам. Мы научились коротко разговаривать по мобильным телефонам: только главное, только основное «по делу, по сути». Даже наш отдых нередко запланирован загодя и в нем тоже существует расписание. Мы несемся в бешеном ритме, завоевывая себе право на отдых и счастье, подчас теряя сам их смысл, лишая себя радости просто жить. В какой-то момент «радость жизни» становится призом, который можно получить лишь ценой невероятных усилий и неуклонной решимости. Мы начинаем отказывать себе во всем, загружать себя непомерно, страшась не успеть. Успешность нашей карьеры стремительно растет, внешние достижения нередко поражают размахом, но нас все сильнее грызет комплекс неполноценности и смутной неудовлетворенности. Но, возможно, где-то в программе произошел сбой? И ключ к радости самый непосредственный — это ее получение? В нашем обиходном житейском языке слова «гедонизм» и «удовольствие», стали почти ругательными.

А между тем, древние (которые были, вероятно, мудрее нас) умели наслаждаться жизнью и ценить ее удовольствия. Также не случайна склонность людей, испытывающих трудности и стресс, изыскать для себя способы развеяться и отвлечься. Но важно, чтобы минуты удовольствия не были перегружены нереалистическими ожиданиями или спровоцированы чувством отчаяния, так как тогда они ухудшают дело, вызывая чувство вины и снижение самооценки, и попросту подвергая организм чрезмерной неожиданной пусть и приятной нагрузке (ведь нельзя месяц поститься, а потом разом съесть целый торт). А значит, удовольствия надо дозировать, практиковать регулярно, сделать их нормой своей жизни, а не пытаться втискивать в расписанный по часам недельный «отдых».
И для того, чтобы сделать первый шаг в борьбе с депрессией, подходят самые простые и даже бесплатные вещи:

  • Найти в парке скамейку, сесть и наблюдать жизнь.
  • Лежа в гамаке, созерцать звездное небо.
  • Качаться на волнах в океане.
  • Пойти, куда глаза глядят.
  • В полной тишине читать книгу.
  • Вздремнуть на солнышке.
  • Принять ванну при свечах.
  • Спать, спать и спать до изнеможения.
  • Посмотреть фильм французского режиссера.
  • Помассировать ступни.
  • Заняться любовью под дождем.
  • Станцевать грязные танцы.
  • Посидеть в тишине.
  • Безудержно рассмеяться.

Психолог Горковлюк М.А.

Категория: 
Рейтинг: 
Average: 2.6 (37 votes)

Комментарии

Любовь под дождем и грязные танцы...Это на самом деле работает. Познакомился с обаятельной девушкой, много времени проводим вместе, слушаем музыку, танцуем и общаемся, любим под дождем и при грозе. Это нечто: депрессия ушла как рукой сняло. Ощущение полного покоя и блаженства, любви и умиротворенности...И это не ересь- каждый решает сам, как ему жить!!!!!! Любви и удачи вам. icq 329015695
Камрад, 100%!!! Найдите свой рецепт счастья!!! Спасибо за статью!!! Нахожу ее полезной!!! Людям часто хочется жалости к себе, и они идут к психотерапевтам, психологам, а достаточно просто понять что счастье для тебя - и сделать свое счастье самому! Это сложнее чем обратится к врачу, но эффективней!
бред какой-то! Я наоборот хочу избавиться от желания тупо сидеть. смотреть в одну точку и ничего не делать, а они мне советуют сядь на лавочку... много спи... Советы капец как полезны!!!! Полная чушь.
Лора ,я Вас понимаю и полностью с вами согласна. У меня депрессия 2й год , переборола 2 анарексии !!! сейчас аппетит есть , а вот вкус не чувствую. Лечилась медикаментозно , к сожалению к психотерапевту никак не доберусь (живу в Португалии и русскоговорящих специалистов здесь нет , местным не доверяю) и совершенно точно знаю : любовника не хочу, спортом сама не займусь (меня нужно заставить ) спать долго боюсь и так много сплю, жизнь стала неинтересной , не хочу выходить из дома, не могу работать физически (появляются боли в суставах, хотя болезней суставов не обнаружили) в голове пустота, раньше думала справлюсь с болезнью а теперь жду когда умру.
Я и так постоянно в тишине, быстро устаю и много сплю. Если этого станет еще больше, то боюсь, что просто помру. Хорошие советы, нечего сказать.
Лина, эти советы подходят только при лёгких формах депрессии. Учтите, что депрессия - это болезнь, для выявления которой требуется консультация психиатра. Самостоятельно поставленный диагноз не обязательно верен. Вполне возможно, что у Вас невроз или хроническая усталость. В любом случае, обращение к специалисту не повредит.
Я не могу договориться сама с собой, после работы прихожу в пустую квартиру и плачу без причин, мне всего 27, 11 из которых прошли в погоне за комфортной жизнью и учебой, добившись результатов - я стала еще более одинокой, мне не с кем поговорить, я очень хочу чтобы меня просто обняли. Вкус жизни потерялся и жизнь зачем она есть у меня? Советы по мне не особо эффективные, я к доктору хочу. Всем желаю человеческой тепла.
Dimka,Ja was prekrasno ponimaju i gdeto w waschei situazii wischu sebja.mne 30 taksche stremilas sdelat karieru,rabotala kak kon',god nazad poderjala ljubimuju rabotu.teper kak ten',i odinochestwo.i u wrachei bila na lechenii.effekta Net.a wse sloschnee wibratsja iz etogo sostojanija.sam sebe nepomoschesch nikto nepomoschet...
Ирина, день добрый. Меня постепенно также накрывает депрессия, чем больше я бездействую тем сильнее тревога нарастает. У меня маленький бизнес, который я создавал три года, а потом потихоньку отошел от дел и вижу как на глазах все постепенно разваливается. Еженедельно общаюсь с психологом, из разговора с ним понял что только не стоит себя обвинять чрезмерно и вешать на себя чувство вины, а нужно продолжать делать маленькими шажками движение вперед.
Советы - полная чушь. Ну где взять возможность в большом городе, ЗИМОЙ в РОССИИ "Вздремнуть на солнышке.", или "Качаться на волнах в океане.", или" Лежа в гамаке, созерцать звездное небо". Про "Заняться любовью под дождем " я вообще молчу...
Полный бред!!! Да, согласна, все вышеперечисленные способы и остальное - все это может отвлечь ненадолго!! Но потом после того,как это произошло... опять грусть нескончаемая грусть и подавленность! еще даже во время этого процесса отвлечения, неважно что делать будешь, все равно не насладишься полностью..Вот она депрессия. И ваши способы - это временное отвлечение, на 5 минут, может!Это не решение проблемы или как хотите называйте.
Какая же правильная статья!!! Именно её мне и не доставало, чтобы начать выбираться из многолетней депрессии. Мне, наконец, РАЗРЕШИЛИ (причём специалист в этом вопросе), спать, сидеть и смотреть, качаться в гамаке... Причина моей депрессии "Жизнь сильно била". Но я считала, что я ДОЛЖНА 1, 2, 3..., в общем всем я должна: как сотрудник, как мать, как жена, как хозяйка, как молодая... Когда не успевала сделать всё намеченное, я очень расстраивалась, винила себя в нерасторопности, в том, что не подумала, не учла, не предусмотрела, не поднажала... Тогда я стала членом сообщества Флай Леди. Там вся жизнь расписана по минутам - много успеваешь, и это предполагает повышение самооценки, энергетики, счастья. Но в моём варианте это как-то не сработало, а наоборот всё больше и больше снижало мою энергетику, пока моя энергия почти совсем не закончилась. Тогда я пошла сначала на тренинги, потом к психологам, потом к психиатру (за таблетками). И везде я опять была должна. Я покинула сообщество Всёуспевающих и примкнула к сторонникам Слоу Лайф (Медленная жизнь). Там предполагается абсолютно всё делать с удовольствием, т.е. не спеша. Это как-то лучше легло на душу. Тут я заметила, что в жизни, кроме гонки, есть ещё что-то "вечное". Вспомнилось "Ещё ни один человек на смертном одре не пожалел о том, что мало времени уделял работе". Но чувство, что я должна всем, кроме себя, не давало покоя. И вот новый удар судьбы, а сил уже нет совсем. Я просто легла (благо, это оказалось возможным) и, что ещё делать, стала думать: "Ну вот я всё время в запарке, помогаю близким - из кожи уже вылезла, на работе всё в порядке... и что? Я лежу совсем без сил, а все считают, что я дурью маюсь и переживать совсем не стоит". Мне даже не обидно, мне просто НИКАК. И вот эта статья. Мне так легко стало, что кто-то очень важный для меня РАЗРЕШИЛ мне передохнуть и вспомнить, что себе-то я, а не кто-то, очень даже должна. И так мне хорошо!!! Спасибо огромное!

Добавить комментарий

Подтвердите, что вы не являетесь роботом.